一日のお飲み物を皆さんにお伺いしていると、


コーヒー紅茶お茶

この3種は必ずあがってきます。



この3種類はどれもカフェイン入りです。



コーヒー好きな人だと、気づいたら一日中コーヒーばかり飲んでいるってありがちな話だそうです。



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こんにちは!さいたま市大宮北区
心と体が1℃高まる温香セラピー巡りケア
Bloom gardenです。
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カフェインは決して悪者ではないのですが、一日を通して摂りっぱなしになると健康に影響が出てきてしまうケースがあります。 

一度カフェインのいいところ、悪いところを整理してみましょう☆

 
【カフェイン 良い点】
・眠気覚まし
・集中力アップ
・交感神経を高め基礎代謝力を上げる
・運動能力を高める
・利尿作用
など

運動前にカフェインを摂るとダイエット効果がアップすると言われているんですよ!


【カフェイン 良くない点】
・胃酸分泌作用があるが胃痛の原因にもなる
・自律神経のバランスが乱れやすい
・睡眠に影響が出る(不眠など)
・興奮作用が続くと疲れているのに疲れを感じなくなる
・鉄分の吸収を邪魔するので貧血気味になる

良くない点は摂りすぎによって起こるものです。


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意外にもコーヒーよりも玉露が一番カフェインが多いとか。

【カフェインの多い飲みもの ランキング】

1、玉露
2、コーヒー
3、栄養ドリンク
4、コーラ
5、抹茶
6、ココア
7、紅茶
8、緑茶


 


カフェインを摂っちゃダメではないですが、一日必要な水分量1.5~2リットルを朝から晩まで何かしらのカフェイン入り飲み物を飲んでいたら、やっぱりそれは「摂りすぎ」。

これ以外にチョコにもカフェインが入っていますから、チョコをよく食べる方は飲み物にプラスして考えてみるといいでしょうね。

一般的な情報では一日に3~4杯程度が良いそうですが、私が思うに1~2杯にする意識で飲み物を選ぶといいんじゃないかって思います。




カフェインにはやはり覚醒作用、興奮作用がありますから夕方~夜の摂取は控えたほうがよいのも理解できるかと。

寝る7~8時間前までにしたいものです。




*****ノンカフェイン生活、始めてみませんか??******

すっぱりとカフェイン入りの飲み物を絶つ!

という提案ではありません。


今一日に飲んでいるカフェイン入りの飲み物のうち、1~2杯分をノンカフェインのものに切り替えるだけ。

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では、カフェインの入っていない飲み物って・・・?


ルイボスティ、麦茶、そば茶、ゴボウ茶、ハーブティ(※)、ミネラルウォーター、白湯

など。

※ハーブティによってはカフェイン入りのものがブレンドされたものもあります


「ジュースでもいい?」と聞かれたら…う~ん、糖分が気になりますよね。

甘いジュースにはかなりのお砂糖が入っていますので、それを選ぶくらいなら多少カフェインが入っていてもお茶を選んだほうが健康的かも。




それと、どうしてもコーヒー紅茶が好き、飲みたい!
っていう場合、今はカフェインレスコーヒーや紅茶もあるんですよ~!

スタバでもあるんです。

スーパーにもあります。




そういうものでカフェイン摂取をコントロールするのもいいでしょうね、ストレスも少なく済みます。





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